dzień dobry

TRENING Przysiad Wykroki Syzyfki Wspiecia Dzien dobry MICHA: 2820 http://img6.imageshack.us/img6/9653/dieta20130322.png Kura, ryż, tost Omlet z ryżem Jogurt naturalny, owoce, orzechy Pistacje i ambrozja raz bcaa glukozamina omega3 cynk Polska vs Ukraina... [...]

[...] i siły, w tym momencie ich priorytety uległy zmianie i oboje chcieliby spalić tkankę tłuszczową oraz uzyskać maksymalną definicja mięśniową. To dopiero pierwszy tydzień naszej wspólnej pracy i kolejne wyzwanie dla mnie jako trenera!! Z pewnością czeka nas ciężka praca ale myślę, że za 12 tygodni sylwetki obu panów będą na bardzo dobrym [...]

[...] chórem POMOŻEMY!!! forum jest za****iaszczo ogromne i wieki potrwa zanim przeczytam wszystkie mądre rady. Z tym liściem za***ista sprawa, nie ma to jak dostać w papę na dzień dobry. Cukrzycy chyba nie mam bo ostatnio miałem badania krwi i nic nie wykazało, zresztą gdzieś mam jeszcze te wyniki, jak co mogę przepisać tutaj te lekarskie [...]

[...] co sie zmieni do następnych pomiarów. Bo jednak teraz będę miała 5x ponad 2000kcal, a nie 3x jak wcześniej. Ja juz po treningu, 2 na raz na bank bym nie zrobiła, na pewno nie z ranca na kuloodpornej. Uczucia mam mieszane. Ht hardkor, z dzień dobry wiedziałam że będą problemy a swingi super mi wchodziły mimo że już leciałam chyba na oparach :-P

Dzień dobry Bardzo dobry przykład podałas kumayca- nic innego, jak tylko racjonalne odżywanie pozwolą zachowac zdrowie i dobrą sylwetkę. U mojej koleżanki zdiagnozowano cukrzycę. Na szczęście nie insulinozależną ( jeszcze ). Przestraszyła się, przeszła na dietę, schudłá za 100kg na 70kg i razem w kilogramami spadł też poziom cukru. A [...]

może od dzień dobry byś spam na dziś rozpoczęła a nie od podskoków ;P!

nie jestem chetnie moge nawet za darmo nauczyc jakichś pań poprawnej techniki wykonywania cwiczen(np dzien dobry, zurwa, mc na prostych ) lub nawet podzielic sie z nimi swoim bialkiem

Przysiad ze sztangą 3x10 "Dzień dobry" 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Bic/tric na zmiane co trening jedno dowolne ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń Może być też np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie skos lub poziom sztangi 3x10 [...]

Dzien dobry:) Wlasnie zaczęłam sie zastanawiać, czy przyjmuje dobra ilośc makroskladnikow- ustawiłam sobie sama proporcje- 25% białka, 50% ww, 25% tluszczy. W linku "co powinny jesc Ladies" wg obliczeń z tabelki wyszło ze powinnam wcinać OK 150g ww. Ja zjadam(a przynajmniej staram sie, wg obliczeń procentowych) AŻ 225 g ww. Czyli niemal drugie [...]

Ułożyłam nowy plan, będę wdzięczna za rzucenie okiem czy ma on ręce i nogi:-) Z dzień dobry na razie się wstrzymam, bo wolałabym się nie uszkodzić przed urlopem, a z moim zdolnościami jest to bardzo prawdopodobe, najwyżej później zamienie. Jezeli chodzi o objętość to myślę że że 4x10 wszystkie ćwiczenia. Trening A. 1) przysiad plie 2) wejście [...]

Dzisiaj: SQ: 85 x6,6,6,6,6,6 Wsp. na palce + szrugsy ze szt. na barkach: 85 x 10,10,10 Dzień dobry: 20 x 10 50 x 10 60 x 10,10 Poniżej ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=5I_ed_Iv5uE https://www.youtube.com/watch?v=acAIt5SDiDU

Przysiad jest już poniżej kolan i to znacznie, z tej perspektywy, jak jest nagrywane tego nie widać....w ciągu miesiąca z okładem przeszedłem od ćwierćprzysiadów do przysiadów, które juz nie urażają wzroku oglądającego ...dla mnie to sukces, szczególnie przy biodrze do wymiany:). Dzień dobry...to drugi trening z tym ćwiczeniem, chyba zmniejszę [...]

Dzisiaj rehabilitacyjnie jakoś i lekko :) MC: 5 x 60 5 x 77,5 5 x 92,5 5 x 107,5 5 x 125 Żołnierskie - tutaj tak mała próba: 5 x 20 5 x 40 3 x 60 1 x 70 (PR) 0 x 80 0 x 80 (dochodzi do czubka głowy :D ) 3 x 5 x 60 Drążek cc +10kg: 8 s x 2 p. Dzień dobry: 10 x 20kg 10 x 40kg 2 x 10 x 50kg (trzecia seria przerwana - coś z dwugłowym, wolałem nie [...]

Dzisiaj: MC: 5 x 65, 85, 115 3 x 5 x 130 Żołnierskie: 5 x 5 x 50 Dzień Dobry: 5 x 5 x 50 Drążek I to by było na tyle :)

Dziennika ciąg dalszy: Front F,Elev.Spl.Sq. 3 x 10 Mc: 5 x 70, 100, 120 3 x 3 x 135 Żołnierskie: 5 x 5 x 55 Dzień dobry: 3 x 8 x 55 Drążek.

19.08.15 WL: 75 x 5p x 7s MC: 105 x 5 x 5 Dzień dobry: 40 x 6 x 4 Brzuch

26.08.15 Crossfitu cd...:P :) WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) Przysiad: 57,5 (:D) x 5 x 10 ( 30 sek. przerwy, trochę z pauzą, trochę dynamicznie...wyczuwam, jak opierać ciężar na środku stopy...inna bajka, trochę ciągle dyskomfort w biodrach, ale tu to może [...]

02.09.15 WL: 80 x 5 x 7s (luz, 1-1,5 przerwy miedzy seriami) Przysiad: 70 x 5 x 10s (30 sek. przerwy m/seriami....rzeź :P :D) Dzień dobry: 20 x5 40 x 5 60 x 5 x 3s High pull szerokim chwytem :60 x 3,3,3,3 Rolowanie, rozciąganie :) Fajny trening.

09.09.15 WL: 85 x 5 x 7 Przysiad: 20 x 6 60 x 5 80 x 5 100 x 3,3,3 Odejście ze sztangą: 140 x 15s, 156 x 15s Dzień dobry: 60 x 5 x 5 Hip thrust jednonóż 10,10,10 High Pull: 60 x 3 x 6 Unoszenie nóg 3 x 15

Dramat, tak można opisać dzisiejszy trening. Otóż co nastąpiło...przez telefon pan powiedział mi, że siedzi 18 lat w wyciskaniu leżąc, i wie wszystko na temat techniki i treningu...to poszedłem. Przywitał mnie Adonis z pięknie zbudowaną klatką, ramiona również robiły wrażenie..plecy i nogi niekoniecznie. Taki w typie latynosa z urody. No to, mówi, [...]